O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia (ACOG) recomenda agora que, se uma futura mãe for saudável e a gravidez for normal, é seguro continuar ou iniciar uma atividade física regular. A organização não só afirma que a atividade física não aumenta o risco de aborto espontâneo, baixo peso à nascença ou parto prematuro, como também oferece muitos benefícios.
Benefícios que podem incluir redução da dor nas costas, alívio da obstipação, redução do risco de diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e parto por cesariana, sendo o exercício útil ainda para ajudar a perder peso após o nascimento do bebé.
No entanto, como saber se o exercício que se está a fazer é demasiado ou pouco? “Ouvimos falar de algumas mulheres grávidas que correm maratonas e perguntamo-nos se isso é seguro, enquanto outras mulheres, por medo de prejudicar o bebé, reduzem completamente todos os movimentos”, explica Antonia Oladipo, especialista em medicina materno-fetal do Hackensack University Medical Center.
“Idealmente, as mulheres grávidas devem fazer pelo menos duas horas e meia de atividade de intensidade moderada ao longo de cada semana”, aconselha Oladipo. “Isto significa que está a aumentar o seu ritmo cardíaco e a suar enquanto faz algo como caminhar rapidamente ou andar de bicicleta estacionária.”
A médica aconselha as corredoras ou jogadoras de ténis experientes que falem com o seu médico sobre como manter o seu nível de atividade. Se está apenas a começar a fazer exercício, sugere natação, ioga e outras atividades de baixo impacto.
“O treino de força com pesos também pode ser muito benéfico, sobretudo depois do nascimento do bebé, mas não recomendo a utilização de pesos muito pesados e é melhor concentrar-se no fortalecimento do pavimento pélvico e dos músculos do núcleo, em vez dos abdominais que já estão em processo de alongamento para criar espaço para um útero em crescimento.”
“O período da gravidez é uma altura essencial para nos concentrarmos na saúde e no bem-estar geral, embora os estudos tenham demonstrado que, em geral, as mulheres diminuem o seu nível de exercício durante a gravidez”, explica Caitin Gartley, aluna da Hackensack Meridian Health School of Medicine, que está atualmente a colaborar com Oladipo num projeto de investigação multifacetado, centrado na sensibilização das mulheres para os benefícios do exercício durante a gravidez.
Gartley afirma que os estudos mostram que o exercício durante a gravidez tem uma série de benefícios, tais como a redução da morbilidade e mortalidade associadas a doenças crónicas, bem como a melhoria do humor e o aumento da energia.
“O reforço dos músculos do pavimento pélvico também é muito benéfico para facilitar o trabalho de parto, especialmente através da utilização de exercícios de Kegel.”
Como em tudo, Oladipo diz que é fundamental prestar atenção ao que o seu corpo lhe está a dizer. “Se tiver alguma hemorragia vaginal, cãibras que pareçam ser uma contração, tonturas ou dores no peito, podem ser sinais de que está a exagerar e precisa de consultar o seu médico imediatamente.”
