Deixar de fumar: os benefícios e o impacto positivo na saúde

Bem-estar Cancro Dezembro 18, 2025

Fumar não prejudica apenas a sua saúde; é também um fator de risco para a saúde dos seus familiares e amigos.¹ Sabia que existem mais de 100 razões² para deixar de fumar, entre doenças cardiovasculares, mais de 20 tipos de cancro, infertilidade e saúde do bebé? No entanto, mais do que enumerar as desvantagens de fumar, o importante é saber o que pode melhorar na saúde a curto, médio e longo prazo.

Apesar de ser um processo moroso e complicado, deixar de fumar traz várias vantagens que podem mudar a sua vida num curto/médio espaço de tempo:²

Em apenas 20 minutos após parar de fumar, a frequência cardíaca e a pressão arterial voltam ao normal;
Em 12 horas, o nível de monóxido de carbono no sangue volta ao normal;
Entre duas e 12 semanas, a circulação melhora, a função pulmonar aumenta, o olfato e o paladar melhoram e os doentes com diabetes passam a controlar melhor a sua doença;
Entre um e nove meses, existe um aumento gradual do bem-estar geral, acompanhado de mais vitalidade, a tosse e a falta de ar diminuem e a respiração torna-se mais fácil;
Após um ano, o risco de ataque cardíaco diminui para cerca de metade do observado nas pessoas que continuam a fumar.

Já a longo prazo, as vantagens são notórias e aproximam o fumador de um não fumador:^2,3

Entre 2 e 5 anos, o risco de acidente vascular cerebral (AVC) diminui e o risco de cancro da boca, da garganta, do esófago e da bexiga reduz para metade;
Aos 10 anos, a taxa de mortalidade por cancro do pulmão é cerca de metade comparativamente com a pessoa que mantém o hábito de fumar;
Após 15 anos, o risco de doença cardíaca é igual ao de um não fumador.

Deixar de fumar reduz o risco de cancro do pulmão e de muitos outros tipos de cancro, bem como o risco de doença cardíaca, AVC e doença vascular periférica. Também diminui os sintomas respiratórios, como tosse, pieiras e falta de ar, o risco de desenvolver doenças pulmonares, como a doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC), e ainda o risco de infertilidade.³

O tabaco em números

Apesar de todas estas vantagens, em Portugal Continental, 16,8% da população residente com 15 ou mais anos é fumadora, mostram os dados do último Inquérito Nacional de Saúde, que data de 2019.⁴Apesar de o consumo de tabaco em Portugal ter diminuído, os jovens são uma faixa etária preocupante, com um aumento do consumo de cachimbo de água e de tabaco aquecido.⁴

Em 2019, entre os jovens dos 13 aos 18 anos que foram inquiridos, 29,3% referiram consumir cigarros, seguindo-se os cigarros eletrónicos (22,2%), o cachimbo de água (15%) e o tabaco aquecido (4,9%).⁴

Para além destes números elevados de fumadores, as pessoas que não fumam podem também sofrer com o fumo ambiental, isto é, a combinação do fumo do cigarro aceso e do fumo exalado pelos fumadores para o meio ambiente, e com o fumo passivo, isto é, a inalação do fumo ambiental do tabaco. Também estas pessoas podem estar propensas a desenvolver doenças respiratórias, cardiovasculares e oncológicas.^5,6

Estas percentagens refletem-se na taxa de mortalidade, contabilizando, em 2019, um total de 13 500 mortes por doenças atribuíveis ao tabaco, de acordo com as últimas estimativas do Institute for Health Metrics and Evaluation.⁴

Saúde humana, ambiental e económica

Além do impacto para a saúde humana, o tabaco não é apenas uma ameaça ao bem-estar individual, é também uma ameaça ao desenvolvimento humano como um todo. Existe um impacto negativo da indústria do tabaco em termos de desflorestação, alterações climáticas e resíduos produzidos.⁵

Também o tabaco e a sua indústria impacta a sociedade através das doenças causadas, da mortalidade prematura e das perdas de produtividade em termos económicos, derivadas de mortes ou incapacidade atribuíveis ao tabagismo. Por isso, os custos económicos, diretos e indiretos, do tabagismo representam uma perda significativa para toda a sociedade.⁷

Perante estes dados, deixar de fumar é o passo essencial para melhorar a sua saúde, a saúde das suas pessoas mais próximas e ainda do ambiente. Por isso, o apoio e aconselhamento médico e tratamento farmacológico aumenta o sucesso da cessação tabágica.⁴

A importância de consultar um profissional de saúde

Agora que já conhece os principais benefícios de deixar de fumar, chegou a hora de dar os primeiros passos. Para isso, deve consultar um profissional de saúde para receber apoio e aconselhamento no início, durante e após esta fase. Este apoio pode ser determinante para o sucesso da cessação tabágica. Para marcar esta consulta de cessação tabágica, contacte a sua Unidade Local de Saúde.^{3, 4}

O seu médico, primeiramente, vai avaliar o seu grau de dependência e a motivação para deixar de fumar, analisando o seu historial de consumo e tentativas anteriores de cessação tabágica, ajudando-o a definir um

motivo forte e realista para deixar de fumar e ainda identificando fatores de risco e comorbilidades.^3,8

Após esta avaliação inicial, o seu médico de família ou enfermeiro vai orientá-lo neste processo, através da definição de um plano personalizado.

São várias as vantagens de ser acompanhado por um profissional de saúde. Além disso, existem também vários programas, métodos e redes de apoio que podem ajudar quem quer deixar de fumar, tais como o Programa de Cessação Tabágica do SNS24⁴, as consultas gratuitas de cessação tabágica da Liga Portuguesa Contra o Cancro⁹ ou muitos outros hospitais e clínicas de saúde que promovem programas de acompanhamento.

Como deixar de fumar?

Após esta consulta, é primordial definir, em primeiro lugar, o “dia D”, isto é, o dia em que vai deixar de fumar. Logo a seguir, comece a seguir esta lista rigorosamente.³

Antes do “dia D”³

faça uma lista dos motivos para deixar de fumar e releia-a regularmente;
identifique as situações em que habitualmente fuma, em que sente mais vontade de fumar e como poderá lidar com elas;
partilhe com os seus amigos e familiares de que vai parar de fumar, para se comprometer;
atrase o primeiro cigarro da manhã;
elimine cigarros ao longo do dia e aumente o intervalo entre eles;
não fume os cigarros até ao fim;
altere hábitos, evite situações em que sente vontade de fumar;
mude de marca de tabaco para outra que lhe agrade menos;
antes de pegar num novo cigarro pense se precisa mesmo de o fumar.

No “dia D”³

pare mesmo de fumar;
retire todos os objetos relacionados com o consumo de tabaco de perto de si;
quando sentir uma forte vontade de fumar, acredite que é capaz de resistir;
não pense que nunca mais fumará, mas que hoje não vai fumar. Mantenha pensamentos positivos e objetivos diários;
aumente a sua atividade física, como uma simples caminhada;
faça uma alimentação saudável e equilibrada;
diminua a ingestão de café e álcool. Substitua por chá ou infusões sem açúcar;
evite estar junto de outras pessoas que fumem e peça aos seus amigos e colegas que não fumem perto de si;
evite os momentos em que habitualmente fumava;
guarde num local visível o dinheiro que diariamente poupa por não comprar tabaco e utilize-o em algo que goste.

Após o “dia D”

Quando parar de fumar, é normal que sinta mais tristeza, insónia, irritabilidade, dificuldade de concentração, inquietação, nervosismo, diminuição da frequência cardíaca e sensação de fome.³

Para a maioria das pessoas, os piores sintomas duram apenas alguns dias ou semanas, mas o desejo de um cigarro pode durar mais tempo, desencadeado por estímulos como a lembrança do tabaco, olhar para embalagens de tabaco ou pessoas a fumar.³

Após deixar de fumar, poderá aumentar de peso, pelo que a prática de atividade física e uma alimentação saudável e equilibrada devem ser prioridades na sua vida.¹⁰ Para isso, opte por atividades mais leves, como caminhadas, que o vão ajudar a manter-se em forma, a melhorar a sua disposição e ainda reduzir os desejos.¹¹Já na alimentação, procure opções saudáveis para as suas refeições, como frutas, vegetais e grãos integrais.¹²

Além disso, este gesto de parar de fumar vai proporcionar-lhe melhores condições de saúde. Graças à libertação de toxinas e substâncias químicas provenientes do tabaco, em poucos dias, o seu paladar e olfato vão melhorar, conseguirá respirar mais facilmente, ter mais energia, bem como uma melhor circulação sanguínea para o coração e os músculos e uma melhor função pulmonar, com a redução da tosse e outros problemas respiratórios.¹²

Não se esqueça de que é um processo demorado e que pode ter avanços e recuos — não os considere como uma missão falhada. A sua força de vontade fará com que possa voltar a tentar e lidar com as dificuldades de forma diferente, até ser uma missão cumprida.

Aprenda com a experiência. Se recaiu, procure perceber porquê. Esse conhecimento é valioso para aumentar a probabilidade de ter sucesso na próxima tentativa. Se deixar de fumar, recupera anos de esperança de vida.