É normal ter sentimentos ocasionais de ansiedade. O que não é saudável e pode afetar a qualidade de vida e impedir um funcionamento normal é quando esta ansiedade, medo, terror e pânico se tornam frequentes e excessivos nas situações do dia-a-dia. Para isso, Siri Kabrick, enfermeira de Psiquiatria e Psicologia no Sistema de Saúde da Clínica Mayo, nos Estados Unidos, partilha 11 dicas que ajudam a lidar com uma perturbação de ansiedade.
Sensação de pânico iminente, perigo, de impotência ou nervoso, hiperventilar, aumento da frequência cardíaca, pensamentos obsessivos, suor e tremores são sintomas comuns de ansiedade. “Estes sentimentos podem interferir com as atividades diárias e ser difíceis de controlar”, diz Kabrick. “São desproporcionais ao perigo real e podem fazer com que evite lugares ou situações.”
Deve consultar o seu profissional de saúde se a sua ansiedade estiver a afetar a sua vida e os seus relacionamentos. A sua equipa de saúde pode ajudar a descartar qualquer problema de saúde física subjacente antes de o encaminhar para um profissional de saúde mental.
“Embora muitas pessoas com estas perturbações necessitem de psicoterapia ou de medicação para controlar a ansiedade, as alterações ao estilo de vida e as estratégias de ‘coping’ também podem fazer a diferença”, refere Kabrick.
Como lidar com uma perturbação de ansiedade
1 – Evitar o consumo de álcool e as drogas recreativas, substâncias que podem causar ou agravar a ansiedade.
2 – Ingerir alimentos saudáveis, preferindo uma dieta com vegetais, frutas, cereais integrais e peixe, que está associada à redução da ansiedade.
3 – Identificar os gatilhos, percebendo quais as situações ou ações que causam stress ou aumentam a ansiedade.
4 – Manter fisicamente ativo, desenvolvendo uma rotina para a maioria dos dias da semana. O exercício é um poderoso redutor de stress, que pode melhorar o humor e ajudar a manter a saúde.
5 – Informar-se sobre este problema, discutindo com a equipa de saúde para descobrir o que pode estar a causar estes sentimentos e quais os tratamentos que podem ser melhores.
6 – Fazer do sono uma prioridade, garantindo que está a dormir o suficiente para se sentir descansado. Se não estiver a dormir bem, fale com o seu profissional de saúde.
7 – Deixar de fumar e reduzir o consumo de bebidas com cafeína, que podem piorar a ansiedade.
8 – Socializar, não deixando que as preocupações o isolem das pessoas queridas ou de atividades que desempenhava.
9 – Seguir o plano de tratamento e tomar os medicamentos de acordo com as instruções.
10 – Usar técnicas de gestão de stress e relaxamento, como meditação e ioga, que são exemplos de técnicas de relaxamento que podem proporcionar alívio.
11 – Escrever um diário, que pode ajudar a identificar o que está a causar stress e a que se sinta melhor.
“As suas preocupações podem não desaparecer por si só e podem piorar com o tempo se não procurar ajuda”, afirma Kabrick.
