Com o distanciamento físico a deixar de ser uma preocupação para a maioria das pessoas, dançar como forma de divertimento, praticar exercício ou criar laços sociais está de novo na ordem do dia para adultos de todas as idades. Kathleen Davenport, fisiatra na HSS Florida, nos EUA. não está surpreendida, sendo apoiante entusiástica da atividade pelos seus benefícios físicos e psicológicos.
“Tenho doentes de várias idades, desde crianças pequenas até adultos de 90 anos, que gostam de dança latina e outros estilos de dança”, refere Davenport, que é presidente eleita da International Association for Dance Medicine and Science.
“Gosto de dizer que dançar preenche uma série de requisitos. Nas danças sociais, interagimos com pessoas diferentes e podemos fazer novos amigos, o que tem múltiplos benefícios psicológicos”, explica. “Do ponto de vista físico, é necessário um bom equilíbrio, força central, força nas extremidades inferiores e superiores se estiver a fazer trabalho com parceiros. A dança também pode ser um excelente exercício cardiovascular.”
Alguns estudos mostram que o exercício físico também é bom para a saúde do cérebro. “Quando se dança, é necessário recordar os passos e a forma de os executar. Descobrimos que a dança é benéfica para pessoas de todas as idades, uma vez que pode ajudar a manter a memória ativa ao longo dos anos”, explica a médica.
Talvez o melhor de tudo é que dançar sabe bem. “Quando fazemos algo agradável, sobretudo exercício físico, são libertadas endorfinas, que são as nossas hormonas da “‘felicidade’. Ao libertar estas hormonas, o nosso corpo encoraja-nos a continuar a praticar estas atividades”, explica.
Conselhos para quem quer dançar
Como em qualquer atividade desportiva, as boas práticas ajudam a evitar lesões. Davenport dá, por isso, conselhos para tirar o máximo partido da dança, divertir-se e manter a forma física.
- É tudo uma questão de técnica. Se é novo nas danças sociais, faça algumas aulas para aprender os passos corretos e a técnica adequada. Muitos eventos sociais começam com uma aula de grupo e um aquecimento.
- Comece devagar. Aumente o ritmo gradualmente à medida que ganha força muscular e resistência. Não comece por dançar durante horas sem parar. Isso é difícil para o corpo e pode levar a lesões.
- Faça um aquecimento antes do tempo; faça um arrefecimento após a dança com alguns alongamentos suaves.
- Ouça o seu corpo. Se estiver cansado, descanse. Pode ser aconselhável faltar a um evento se tiver exagerado na dança no dia anterior. Isto ajudá-lo-á a evitar uma lesão por uso excessivo.
- Mantenha-se hidratado. Dançar pode ser um excelente exercício físico, por isso, tenha água à mão para garantir uma ingestão adequada de líquidos.
- Se sentir dores ou uma potencial lesão, por mais ligeira que seja, saia da pista de dança. Continuar a dançar pode transformar um problema menor numa lesão mais grave.
- Escolha o calçado correto para o seu estilo de dança. Analise honestamente o seu calçado. Para as danças latinas, por exemplo, os saltos altos são geralmente recomendados, mas não é o calçado correto para todas as mulheres. Certifique-se de que está a usar sapatos que suportam a atividade e não causa dor. Os pais devem verificar os sapatos de dança dos seus filhos todos os anos. Os adultos devem verificar os seus sapatos pelo menos de dois em dois anos ou depois de recuperarem de uma lesão no pé, para se certificarem de que continuam a servir bem.
- Se é um antigo ou experiente entusiasta da dança que fez uma pausa, regresse com calma. Faça uma transição lenta para o seu nível anterior.
- Em alguns locais, a música é muito alta. Considere pedir para baixar o volume ou usar tampões para os ouvidos se for desconfortável.
