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Passa muito tempo sentado? Então prepare-se para se levantar cinco minutos a cada meia hora

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Não faltam provas de que estar sentado, um apanágio da vida moderna, é perigoso para a sua saúde, mesmo para quem pratica exercício regularmente, o que leva os médicos a deixar um conselho simples: que as pessoas se mexam. Agora, um estudo realizado por fisiologistas de exercício da Universidade de Columbia, nos EUA, tem uma solução: apenas cinco minutos de caminhada a cada meia hora de tempo sentado podem compensar alguns dos efeitos mais prejudiciais.

A questão que muitos colocam é: qual é a menor quantidade de atividade necessária para contrariar o impacto na saúde de um dia de trabalho preenchido com uma sessão? Liderado por Keith Diaz, professor de medicina comportamental na Universidade de Columbia, o estudo testou cinco soluções diferentes: um minuto de caminhada após cada 30 minutos de tempo sentado, um minuto após 60 minutos, cinco minutos a cada 30, cinco minutos a cada 60 e zero caminhadas.

A quantidade ideal de movimento que os investigadores encontraram foi de cinco minutos de caminhada a cada 30 minutos sentado. Esta foi a única quantidade que baixou significativamente não só o açúcar no sangue, como a pressão sanguínea. Além disso, este regime de caminhada teve um efeito dramático na forma como os participantes responderam às grandes refeições, reduzindo os picos de açúcar no sangue em 58%, face a sessões durante todo o dia.

Fazer um intervalo de caminhada de 30 em 30 minutos durante um minuto proporcionou também modestos benefícios para os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia, enquanto caminhar de 60 em 60 minutos (ou durante um minuto ou cinco minutos) não proporcionou qualquer benefício.

Todas as quantidades de caminhada reduziram significativamente a tensão arterial em 4 a 5 mmHg em comparação com o tempo sentado durante todo o dia. “Esta é uma diminuição considerável, comparável à redução que se esperaria de um exercício diário durante seis meses”, refere Diaz.

Os investigadores também mediram periodicamente os níveis de humor, fadiga e desempenho cognitivo dos participantes associados a todos os regimes de marcha, exceto a marcha de um minuto por hora, e verificaram que conduziram a reduções significativas da fadiga e a melhorias significativas do humor.

“Os efeitos no humor e na fadiga são importantes”, afirma Diaz. “As pessoas tendem a repetir comportamentos que as fazem sentir-se bem e que são agradáveis.”

“O que sabemos agora é que, para uma saúde ótima, é necessário deslocar-se regularmente no trabalho, além de uma rotina diária de exercício”, revela Diaz. “Embora isso possa parecer impraticável, as nossas descobertas mostram que mesmo pequenas quantidades de caminhada espalhadas pelo dia de trabalho podem reduzir significativamente o seu risco de doenças cardíacas e outras doenças crónicas.”

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