Costuma dizer-se que ‘ano novo, vida nova’. Se é fumador, pode estar numa fase em que deixar de fumar se torna cada vez mais uma alternativa. E se assim for, pode precisar de um guia para lhe mostrar como passar a ter uma vida livre de tabaco. Patrick Bigaouette, psiquiatra do Sistema de Saúde da Mayo Clinic, nos EUA, deixa alguns conselhos.
Tudo começa com umas contas simples: quanto lhe custa este vício? Então, se um maço de tabaco custa entre os 4€ e os 5€, fumar um maço por dia custa mensalmente entre 120€ e 150€. E há aqui que juntar também o facto de o tabagismo consumir tempo, quando a pessoa se afasta do trabalho, da família e das atividades para fumar.
Daqui, deve partir para outro tipo de cálculos, mas desta feita que incluam também os custos para o corpo. É sabido que o tabagismo aumenta o risco de muitas doenças, incluindo cancro, doenças cardiovasculares e doença pulmonar obstrutiva crónica, podendo ainda reduzir a expectativa de vida. E que as pessoas próximas de quem fuma podem também sofrer de problemas de saúde pelo simples facto de estarem perto, o chamado fumo passivo.
Depois, há que saber quando a pessoa está pronta para parar. E porque é tão difícil parar? ”A nicotina simula a ideia de recompensa no cérebro, liberando dopamina, que causa uma boa sensação. Ao longo do tempo, a pessoa começa a desejar a sensação causada pela nicotina e começa a sentir que ela é normal. Quando o organismo não tem nicotina, ele entra em abstinência.”
Mas quando se chega “ao ponto em que os efeitos nocivos superam as vantagens do tabagismo e se reconhece o controlo que a nicotina tem sobre o quotidiano, a pessoa está pronta. No entanto, a decisão tem que ser sua. É um compromisso que está a fazer consigo mesmo. Pode ter tentado parar antes e fracassado, mas pode tê-lo feito por outras pessoas e não por si”.
As dificuldades de deixar de fumar
O especialista reforça que “parar de fumar é um processo. Desenvolver um plano pode ajudar a preparar e a manter a decisão de parar”. E, para um plano de sucesso, há elementos que importa ter em conta:
- Comprometa-se a parar de fumar. Conte à sua família, amigos, entes queridos e àquelas pessoas que farão parte do seu sistema de apoio.
- Escolha uma data. Seja realista e dê tempo ao tempo para colocar o seu plano em prática.
- Forme um sistema de apoio. Pode tentar encontrar algum fumador para pararem de fumar juntos, juntar-se a uma rede social ou grupo de apoio online, ou procurar terapia para ajudar a lidar com tudo o que o faz ter vontade de fumar, com a abstinência e os desafios emocionais.
- Saiba o que o faz ter vontade de fumar. Talvez seja conduzir, praticar alguma atividade específica ou o stress. Pense em como administrará essas situações ou as evitará completamente.
- Considere os seus desejos. Pense em todas as possibilidades para gerir os desejos e abordar os sintomas de abstinência. Tenha lanches saudáveis ao seu alcance, medite, faça uma caminhada ou envie uma mensagem para uma pessoa do seu sistema de apoio.
- Pense em recursos úteis. Podem ser terapia de substituição de nicotina, como adesivos, chicletes, pastilhas, um inalador ou medicamentos que contenham bupropiona ou vareniclina.
Há ainda que saber lidar com falta de motivação. “Quando as pessoas estão a tentar deixar de fumar, se têm uma recaída, tendem a pensar o pior: ‘Sou um fracasso. Estraguei tudo’. Esses pensamentos podem levar à ansiedade, o que pode fazer com que procure a antiga técnica de gestão de stress: fumar.”
Se fumar, nem tudo está perdido:
- Seja gentil consigo mesmo. Isso é difícil. Menos que 1 em cada 10 adultos deixa de fumar por ano. No entanto, ao longo do tempo, 60% dessas pessoas que tentam parar, geralmente mais de uma vez, têm sucesso.
- Recomece. Amanhã é outro dia.
- Revisite o seu plano. Pode precisar de ajustá-lo e considerar outros recursos como opções.
- Converse com as pessoas do seu sistema de apoio.
