Gostava de ser mais resiliente? Então temos uma boa notícia: as pessoas não nascem resilientes, mas fazem-se assim, garante Rosean Bishop, especialista em psiquiatria e psicologia da Mayo Clinic Health System.
A pergunta que se segue é: como? Rosean Bishop dá a resposta, apresentando sete ingredientes para conseguir tornar-se resiliente.
1. Identificar três coisas boas no início ou no fim do dia
Não precisam de ser enormes. Aliás, para a maioria das pessoas, os eventos positivos são de tamanho baixo a moderado, como encontrar um amigo na rua, descobrir uma nota esquecida no bolso ou perceber que aquele barulho estranho que o carro está a fazer não lhe vai custar o ordenado de um mês.
O que importa não é a intensidade das experiências positivas, mas a frequência com que as reconhecemos. Um exercício que ajuda a treinar os nossos cérebros para prestarem mais atenção ao positivo e identificar três coisas boas todos os dias, durante duas semanas, para começar a reconhecer automaticamente esses pontos positivos.
2. Praticar a gratidão.
“A quem ou porque é que estou grato?” Mais uma vez, isto inclui mais do que apenas as coisas grandes. Um estudo realizado entre freiras pediu-lhes que contassem as suas bênçãos em vez dos seus fardos. Foram divididas em dois grupos: um deles mantinha um diário das suas bênçãos; o outro era o grupo de controlo. E os investigadores descobriram que as freiras que expressaram mais gratidão viveram até uma década a mais do que as do grupo de controlo.
Para praticar esta competência que ajuda a ser resiliente, anote regularmente as coisas pelas quais está grato ou envie a alguém uma carta, um e-mail ou uma mensagem com um texto de gratidão.
3. Experimentar algo diferente
O seu cérebro adora novidades. Por isso, experimente observar os novos equipamentos de recreio no parque ou siga um caminho diferente até casa.
4. Passar algum tempo na natureza
A natureza está cheia de novidades. Observe a beleza à sua volta: o que está no céu, os padrões da casca de uma árvore e como a luz flui através das nuvens depois de uma tempestade. Experimente passar cinco minutos ao ar livre e anotar mentalmente o que vê, cheira, ouve e sente.
5. Concentrar-se no que pode controlar
Está preso no trânsito. Não há nada que possa fazer em relação ao pequeno acidente que acabou de acontecer à sua frente. Respire fundo para aliviar o stress e avaliar a situação: está em perigo? Não. Vai perder um voo? Provavelmente não. Existe alguma saída à frente que possa seguir? Sim. Isto é uma tragédia ou um inconveniente? Inconveniente. Fará diferença daqui a 10 dias? Não. Concentre-se no que pode controlar, ou seja, a sua reação à situação. Isto é essencial para conseguir ser resiliente.
6. Promover relacionamentos
Os relacionamentos são essenciais para a resiliência. Pode conectar-se com amigos e familiares por diferentes motivos: são estas pessoas que o valorizam e lhe vão dar valor. Estarão lá para o ajudar a enfrentar os desafios da vida, sejam eles grandes ou pequenos.
7. Ser consciente.
Mindfulness é focar no momento e prestar atenção. Mas ser consciente é difícil. O cérebro é facilmente sequestrado do agora por pensamentos sobre o passado e o futuro e por julgamentos sobre nós próprios e os outros.
