Subir escadas ajuda a viver mais tempo, revela uma nova investigação da Universidade de East Anglia e do Hospital Universitário de Norfolk e Norwich, no Reino Unido.
Ao longo do estudo, as pessoas que subiam escadas regularmente apresentaram uma probabilidade 39% menor de morrer por problemas cardíacos e 24% menor de morrer por qualquer causa, em comparação com as pessoas que não subiam escadas com frequência.
O estudo revela ainda que quem subia escadas tinha menos probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares graves, como ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca.
“As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, com os casos a quase duplicarem entre 1990 e 2019″, revela Vassilios Vassiliou, professor da Faculdade de Medicina de Norwich. “Mas são em grande parte preveníveis através de um estilo de vida saudável, incluindo atividade física regular, uma dieta saudável para o coração, não fumar, manter um peso saudável e controlar a pressão arterial, o colesterol e a diabetes.”
“Subir escadas é uma forma prática e muitas vezes negligenciada de incorporar a atividade física na rotina diária”, acrescenta.
Evidência robusta de uma análise em larga escala
A equipa de investigação avaliou se a subida de escadas poderia desempenhar um papel na redução dos riscos de doença cardiovascular e morte prematura e, após a revisão de quase 1.900 estudos, reviu dados de mais de 480.000 participantes em nove estudos de alta qualidade, com um período médio de seguimento de 14 anos.
A população do estudo incluiu participantes saudáveis e aqueles com um historial de problemas cardíacos, com idades que variaram entre os 35 e os 84 anos, sendo 53% dos participantes mulheres.
“Após reunir os resultados de mais de 450.000 participantes, encontrámos uma associação consistente entre a subida de escadas e um menor risco de morte cardiovascular e mortalidade geral”, confirma Sophie Paddock, também da Escola de Medicina de Norwich. “Ao contrário de ir ao ginásio ou fazer um treino, subir escadas é algo que pode facilmente encaixar no seu dia a dia, seja em casa, no trabalho ou quando está fora. É uma boa opção para quem não tem muito tempo ou fácil acesso ao exercício. Portanto, se tiver a opção de subir escadas ou utilizar o elevador, escolha as escadas, pois isso ajudará o seu coração.”
E não precisa de ser muito: “Mesmo breves períodos de atividade física têm impactos benéficos para a saúde, e subir escadas por curtos períodos deve ser um objetivo alcançável para integrar na rotina diária.”
“Alguns dos estudos que analisámos mostraram que quanto mais escadas subiam, maiores eram os benefícios para a saúde. Mas mesmo pequenas mudanças tiveram um impacto mensurável”, refere Paddock.
Um pequeno passo em frente
As descobertas reforçam evidências mais amplas de que mesmo breves períodos de atividade física podem trazer benefícios significativos para a saúde. “Com mais de um quarto dos adultos de todo o mundo a não atingir os níveis de atividade recomendados, optar por subir escadas oferece uma intervenção realista e escalável. Incentivar as pessoas a utilizar as escadas em locais de trabalho, edifícios públicos e residências pode fazer parte de uma estratégia mais ampla para reduzir as doenças cardiovasculares a nível populacional”, reforça Vassiliou.
Mas embora os benefícios sejam claros, os investigadores alertam que subir escadas pode não ser adequado para todos, sobretudo para aqueles com problemas de mobilidade ou problemas articulares. Realçam também a necessidade de investigação futura utilizando tecnologia wearable para medir a atividade com mais precisão e determinar as recomendações ideais.
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