Os empregadores podem ajudar os seus funcionários a reduzir o risco de doenças cardíacas em 15%. Como? Introduzindo exercícios no escritório.
Parece estranho. Inusitado, talvez. Mas a existência de bicicletas estáticas no local de trabalho pode ajudar a melhorar a saúde. A garantia é dada por um estudo, liderado pela Universidade de Stirling, que descobriu que os funcionários que pedalam apenas 18 minutos por semana podem obter benefícios para a saúde, que incluem ainda um melhor condicionamento físico e risco reduzido de diabetes tipo 2.
De acordo com a investigação, foram colocadas bicicletas ergométricas em vários escritórios, tendo os voluntários sido convidados a pedalar durante oito minutos e 40 segundos, duas vezes por semana, o que corresponde a uma pequena fração dos 150 minutos de exercício moderado recomendados pelas diretrizes oficiais.
A nova rotina de exercícios, conhecida como treino intervalado de alta intensidade com esforço reduzido, permite que os participantes usem as suas roupas de trabalho e, melhor ainda, evita a necessidade de um banho pós-treino, devido à baixa produção de suor.
Niels Vollaard, da Faculdade de Ciências da Saúde e Desporto daquela instituição, liderou o estudo, realizado antes da pandemia, ao lado de colegas da Universidade de Swansea e da Universidade do Cairo.
E, segundo o próprio, “muitas pessoas não praticam exercício suficientes e, por isso, correm um risco maior de desenvolver doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Um dos motivos mais comummente relatados para isso é a falta de tempo – com as pessoas a levarem vidas ocupadas e a passarem longos dias de trabalho sentadas ou nas deslocações de carro.
“A nossa equipa passou os últimos oito anos analisando rotinas alternativas de exercícios para ajudar as pessoas a colher os benefícios de saúde do exercício em menos tempo. O treino intervalado de alta intensidade com esforço reduzido envolve pedalar com facilidade numa bicicleta ergométrica, intercalado com duas rajadas curtas de ciclismo de alta intensidade. É eficiente em termos de tempo e percebido como possível de gerir pelos participantes”, refere.
Exercícios no escritório: os resultados
Vinte e cinco funcionários de escritórios anteriormente inativos, que trabalhavam em Stirling e Swansea, foram recrutados. Treze deles foram alocados ao grupo de exercícios, enquanto os outros formaram o grupo de controlo, que continuou com o seu estilo de vida tal como até aqui, ou seja, sedentário.
As bicicletas foram instaladas no local de trabalho, fora da vista dos colegas, e os participantes concluíram duas sessões por semana, durante seis semanas. Cada sessão durou oito minutos e 40 segundos e combinou o pedalar fácil com duas rajadas curtas de ciclismo de alta intensidade.
“Descobrimos que a rotina de treino intervalado de alta intensidade com esforço reduzido era eficaz para melhorar a saúde geral dos participantes”, explica Vollaard.
“Também verificámos que consideravam a rotina exequível, aceitável e agradável.”
Devido à pandemia do COVID-19, a equipa reconhece que os empregadores podem ficar relutantes em introduzir exercícios no local de trabalho num futuro imediato – e qualquer ação para o fazer teria que atender às orientações de higiene e distanciamento social. No entanto, acreditam que as suas descobertas devem ser consideradas nos locais de trabalho quando se regressar ao ‘normal’.
