Com a chegada do Ano Novo, são muitos os que começam a desenhar as suas resoluções que, quando se trata da saúde, costumam passar por comer melhor e fazer mais exercício. Hábitos que, segundo novos dados, podem trazer um benefício inesperado: uma melhor qualidade de sono. De acordo com um estudo da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), 59% dos adultos afirmam que uma dieta equilibrada os ajuda a dormir um pouco ou significativamente melhor. Manter-se ativo ao longo do dia pode também contribuir para a melhoria do sono.
Segundo a investigação, os adultos dizem que fazer exercício de manhã (42%) ou à noite (46%) os ajuda a dormir um pouco ou significativamente melhor.
“O sono é um dos três pilares de um estilo de vida saudável, juntamente com uma dieta equilibrada e a prática regular de atividade física”, afirma Kin Yuen, porta-voz da AASM. “Quando as pessoas fazem resoluções de Ano Novo ou escolhem a sua ‘palavra-chave’ para o ano, geralmente dão prioridade à alimentação e ao exercício. Estas mudanças não só beneficiam a saúde física, como também melhoram o sono.”
Os resultados sugerem que as resoluções de Ano Novo não têm de ser metas isoladas. Melhorar um aspeto da saúde, seja a dieta, o exercício ou o sono, pode gerar efeitos positivos em todas as três áreas do bem-estar. Isto é especialmente verdade para os adultos mais jovens, sendo a faixa etária dos 25 aos 34 anos a que mais afirma que uma dieta equilibrada (64%) ou o exercício à noite (60%) ajudam a dormir melhor.
“Dormir o suficiente reduz significativamente o risco de doenças crónicas, como obesidade, doenças cardíacas e até mesmo depressão e ansiedade”, confirma Yuen. “Quer seja melhorando a dieta, aumentando o nível de atividade física ou controlando o stress, priorizar o sono proporciona a energia e a clareza mental necessárias para começar o ano com toda a força.”
Aqui ficam algumas dicas da AASM sobre como desenvolver hábitos de sono saudáveis e aproveitar todos os benefícios das suas resoluções de Ano Novo:
- Crie uma rotina consistente para dormir — Certifique-se de que reserva tempo suficiente para dormir as sete horas ou mais recomendadas por noite.
- Reserve tempo na sua rotina diária para atividades físicas — Escolha atividades físicas de que goste e que sejam adequadas às suas capacidades.
- Faça uma dieta equilibrada — Tente consumir as porções diárias recomendadas de frutas e legumes, grãos e proteínas.
- Desligue os dispositivos eletrónicos à noite — Desligue todos os aparelhos eletrónicos pelo menos 30 minutos a uma hora antes de dormir, para ajudar a preparar o corpo para uma boa noite de sono.
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