A cerca de duas semanas da mudança de hora (28 de março), que nos torna mais longos os dias, a satisfação é grande. Mas a hora de sono perdida no momento de adiantar uma hora no relógio pode ter consequências. É para ele que alerta uma especialista do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, nos EUA, que partilha a importância de preparar o nosso corpo para a mudança de horário.
“O horário de verão é realmente difícil para o nosso relógio interno”, refere Kristin Eckel-Mahan, professora assistente no Centro de Doenças Metabólicas e Degenerativas da Escola de Medicina McGovern, que garante que aquilo que acontece ao adiantar uma hora ao nosso relógio “pode realmente afetar a forma como nossos corpos reagem”.
Embora seja apenas uma hora, esta é uma mudança difícil. O ritmo circadiano é o ciclo de 24 horas que faz parte do relógio interno do corpo, e uma parte essencial do ritmo circadiano é o nosso ciclo de sono-vigília, ou seja, o nosso padrão diário que determina quando está na hora de dormir e quando está na hora de acordar.
Para se preparar para a mudança de horário que se aproxima, Eckel-Mahan recomenda começar a ajustar gradualmente a sua rotina de sono uma semana antes da chegada do horário de verão.
“Se começar a ajustar o seu ciclo de sono-vigília em apenas 10 minutos por dia durante os seis dias que antecedem o horário de verão, pode realmente facilitar a mudança. Fazer isso pode ser muito útil para ajustar o seu relógio interno”, refere.
Adiantar uma hora: minimizar os estragos
A luz desempenha um papel significativo no ajuste dos nossos ciclos de sono-vigília. De acordo com Eckel-Mahan, diminuir as luzes mais cedo para se ajustar à mudança de horário que se aproxima e expor-se a uma luz mais forte pela manhã pode ser uma forma muito eficaz de mudar o seu ritmo circadiano, para manter uma boa noite de sono.
Além de ajustar o seu horário de sono, a especialista sugere ainda mudar a hora das refeições. “Enquanto a luz é o principal motor do nosso relógio cerebral, a comida é um forte condutor de vários órgãos periféricos. Se estiver a comer tarde à noite, mesmo com pouca luz, isso enviará uma pista diferente aos seus órgãos, como o fígado ou os músculos. Então, sugiro que corte na comida um pouco mais cedo e que a sincronize com os ajustes que faz ao sono, porque isso é algo que realmente afetará o seu relógio interno”.
O sono desempenha um papel importante na cognição e nos processos biológicos, como a restauração de energia para o corpo e a remoção de resíduos das células cerebrais.
“O sono é extremamente importante para a saúde e tão importante como uma alimentação saudável e exercício físico”, reforça. “Estudos mostram que dormir pouco pode aumentar o risco de ganho de peso prejudicial à saúde, doenças cardíacas e diabetes.”
Praticar estas mudanças com toda a família pode ser benéfico para as crianças e até mesmo para os animais de estimação.
