Trabalho a partir de casa, com horário reduzido ou até mesmo o desemprego. A COVID-19 mudou e continua a mudar muitas vidas, no que ao emprego diz respeito. As rotinas mudaram, o que significa que o padrão de sono pode ter também sofrido alterações. É para proteger o sono em tempos de pandemia que são os conselhos que se seguem.
O alerta é de um grupo de investigadores do Departamento de Psicologia da Universidade de Warwick, no Reino Unido, que começou por se dirigir aos mais novos, apresentando dicas destinadas a proteger o sono dos alunos.
Dicas que, no entanto, se podem aplicar à população em geral, num momento em que é a saúde mental e o sono de todos que pode estar em risco.
“A insónia é uma reação normal ao stress”, revelam os especialistas, situação que a maioria das pessoas conhece e que, em momentos difíceis e sobretudo incertos, como os que vivemos, se sente ainda mais.
É, por isso, importante proteger o sono, uma vez que um bom sono, em qualidade e quantidade, ajuda a manter corpo e mente mais saudáveis, reforçando o sistema imunitário e melhorando o humor.
Manter a calma e não levar as preocupações para a cama é outros dos conselhos, fácil de dizer mas nem sempre de fazer.
Os especialistas referem que a incerteza pode aumentar as preocupações. Por isso, se for muito perturbador, limite o tempo passado a ver notícias ou nas redes sociais e tire 20 minutos por dia para escrever as suas preocupações e formas de as resolver.
São várias as estratégias de relaxamento que podem ser usadas para acalmar a mente, tão simples como, por exemplo, cantar. Afinal, como o diz o ditado, ‘quem canta seus males espanta’.
Criar uma rotina de sono
Ainda que as rotinas tenham mudado, há coisas que pode e deve manter , como uma rotina regular de sono e trabalho.
Por mais tentador que seja passar as manhãs na cama, resista. Tente levantar-se todos os dias à mesma hora, mesmo não tendo nada para fazer. Evite as sestas e usar a cama como escritório ou mesa de refeições.
Finalmente, mexa-se e aprecie o sol, mesmo que a partir da janela de casa. Arranje tempo para a prática diária de exercício e, se tiver, não se esqueça de passar momentos à varanda a apanhar sol.
“No meio de uma grande batalha, como esta, é difícil pensar no sono como uma prioridade, mas é verdade: os soldados cansados cometem erros”, reforça Nicole Tang, especialista do Departamento de Psicologia da Universidade de Warwick.
