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O que fazer quando estar sentado o dia inteiro dói

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Estar demasiado tempo sentado pode ter consequências que já são bem conhecidas. Aliás, o sedentarismo é mesmo um dos grandes responsáveis pela obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e algumas formas de cancro. E isso não é tudo. Como são muitos os que passam horas a fio em cadeiras de escritório com uma má postura, fisioterapeutas como Dean Plafcan, especialista da Penn State Sports Medicine e Physical Therapy no State College, confirma que a esta lista se juntam as lesões não traumáticas.

“Lesões por uso excessivo ou postura habitual (como estar sentado) pode levar alguém a desenvolver um problema no pescoço ou nas costas”, refere Plafcan. “Sentar-se com uma má postura pode não causar uma grande lesão, mas esse stress constante de baixo nível, repetidamente acabará por conduzir a lesões.”

A resposta não precisa de ser longas horas no ginásio ou um regime de alongamento que parece um ato contorcionista. Alguns movimentos simples e confortáveis ​​podem fazer maravilhas pela coluna, diz o especialista. Mas a chave para tudo deve ser o movimento e encontrar um motivo para se levantar.

Plafcan oferece os cinco principais exercícios e alongamentos que se pode fazer para ajudar a evitar lesões e dores associadas a um estilo de vida sedentário e a quem passa grande parte dos dias sentado, sugerindo que se faça “quatro ou cinco vezes por dia”.

Andar – O ato em si não é muito complicado: colocar um pé à frente do outro e repetir. Mas está a tornar-se um desafio, à medida que as inovações e tecnologias eliminam cada vez mais a necessidade de o fazer.

Plafcan sugere que as pessoas se desafiem a si mesmas: não ocupe o lugar de estacionamento mais próximo da porta, mas procure um espaço que faça com que andem um pouco; não envie o e-mail, mas em vez de estar sentado, levante-se e fale com o destinatário (quando possível).

“O movimento está associado a benefícios positivos para a saúde e vitalidade”, refere. “Uma pessoa olha para os sistemas do corpo, respiração, melhor digestão, circulação, saúde óssea, força e vigor geral – está tudo lá.”

Permanecer de pé – Levante-se várias vezes ao dia. Envolva os braços e levante as mãos sobre a cabeça. “Apenas alivie essa postura sentada várias vezes ao dia”, afirma.

Alongamento do pescoço – “A sua cabeça é como uma bola de bowling de sete a oito quilos”, diz Plafcan. “Uma vez colocada a bola para a frente o suficiente no seu pescoço, as estruturas deste ficam stressadas. Então, se puder encontrar uma maneira de, ao longo do dia, descarregar um pouco, isso pode ajudar bastante a manter o seu pescoço saudável.” Algo que pode fazer mesmo sentado.

A manutenção prolongada da cabeça numa posição curvada pode causar dor. O alongamento força a que se mova na direção oposta.

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