Todos nós temos uma noite de sono pior ou precisamos de despender de algumas horas de sono para ficar a trabalhar. No entanto, se for recorrente pode prejudicar o seu sistema imunitário e aumentar a inflamação no corpo. Este facto é comprovado através de um estudo recente publicado no The Journal of Immunology, determinando o impacto do sono no nosso corpo e relacionando-o com o desenvolvimento de doenças, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
Para assinalar o Dia Mundial do Sono, a 14 de março, este estudo demonstrou que apenas uma única noite de privação de sono em indivíduos jovens e saudáveis alterou o perfil das células responsáveis por regular o seu sistema imunitário, aproximando-se de um perfil de células de indivíduos com obesidade, caracterizados por haver uma maior inflamação no corpo.
Desta forma, compreende-se que o nosso sistema imunitário é extremamente sensível ao sono, piorando com o número de noites em privação, provocando estados inflamatórios a longo prazo e desenvolvimento de doenças.
O impacto da privação de sono
Perante estes resultados, Fatema Al-Rashed, autora principal do estudo, refere: “As nossas descobertas reforçam um crescente desafio de saúde pública. Os avanços na tecnologia, o tempo prolongado em frente aos ecrãs e mudanças nas normas sociais desregulam as horas de sono. Essa interrupção tem implicações profundas para a saúde imunológica e o bem-estar geral.”
O próximo passo é encontrar mais detalhadamente mecanismos que relacionam a privação do sono a alterações imunológicas, bem como descobrir se intervenções como terapias de sono estruturadas ou diretrizes de uso de tecnologia podem reverter essas alterações imunológicas.
Por fim, a investigadora pretende que “esta pesquisa impulsione políticas e estratégias que reconheçam o papel crítico do sono na saúde pública”, como por exemplo reformas no local de trabalho e campanhas educacionais para promover melhores práticas de sono. Tudo isso com vista a “mitigar o fardo de doenças inflamatórias como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares”.
Como melhorar o seu sono?
Além de não fazer privação de sono, pode adotar um conjunto de hábitos para promover uma melhor qualidade do sono:
- Regule a temperatura do seu quarto para um valor confortável para si. A temperatura recomendada é 18º Celsius;
- Deite-se e acorde sempre no mesmo horário, mesmo durante o fim de semana, para promover bons hábitos de sono;
- Evite dispositivos eletrónicos entre uma a duas horas antes de ir dormir;
- Relaxe à noite, com música suave e alongamentos leves;
- Evite comer refeições pesadas à noite;
- Não beba cafeína ou álcool várias horas antes de dormir.
