
Dormir o suficiente, comer bem, praticar exercício e gerir o stress são componentes de uma boa saúde, mas concentrar-se nas quatro áreas de uma vez enquanto se lida com uma agenda agitada pode parecer impossível. Safia Debar, especialista em exames médicos personalizados na Mayo Clinic Healthcare, em Londres, explica como dar um pouco mais de atenção a qualquer uma destas áreas pode melhorar as outras.
“Começar a cuidar de qualquer uma destas áreas pode causar um grande impacto na saúde”, confirma a médica.
Tudo começa no cérebro, que pode estar no estado de “descanso, reparação e relaxamento”, no qual presume que há uma boa saúde geral e o organismo funciona de maneira ideal, ou o cérebro pode estar num estado de stress, no qual a principal preocupação do organismo passa a ser a administração de uma ou mais ameaças percebidas enquanto as outras necessidades físicas ficam em segundo plano.
“O nosso cérebro não consegue diferenciar. A perceção de ameaça e a ameaça real são a mesma coisa, então, uma vez que se pressiona esse botão, ocorre a mesma reação”, explica a especialista.
“O stress pode impactar o sono, a alimentação e o exercício físico. Por exemplo, quando o cérebro está num estado de stress, está a pensar no curto prazo e concentrado em sentir-se melhor imediatamente. Por isso, é comum ter vontade de consumir doces e/ou alimentos gordurosos e não fazer exercício físico quando estamos stressados: o cérebro diz ao organismo que precisa de energia imediata”, confirma.
“O cérebro quer sentir-se bem logo, pelo que não pensará em fazer exercício físico para se sentir melhor depois. Está tudo interligado.”
De maneira semelhante, o sono, a alimentação e o exercício físico podem afetar a forma como administramos o stress. As principais perguntas a fazer são:
- “Como é o meu sono?” Se não for bom, talvez essa seja a área que merece a sua atenção, indo dormir mais cedo ou mudando outro aspeto da sua rotina de dormir, diz a Dra. Debar.
- “Como está o funcionamento do meu intestino?” Se estiver com problemas digestivos, melhorar a sua alimentação pode ajudar.
- “Como está a minha vida social?” Isso pode afetar o humor.
- “Sinto que determinadas coisas me estão a stressar.” Por exemplo, se verificar o e-mail antes de dormir ou imediatamente depois de acordar gera stress, pense em como mudar essa parte da sua rotina para manter a calma.
- “Que tipo de exercício físico estou a praticar?” Se a resposta for nenhum, tente encontrar formas de acrescentar mais movimento ao seu dia.
“Pode ser que melhorar o intestino seja suficiente, ou que dormir melhor seja o suficiente”, refere Debar. “São esses elementos básicos simples que podem ter um impacto enorme. Faça coisas específicas com determinação.”
“A questão não é um médico dizer que devemos perder peso, dormir e diminuir o stresss. Quando entendemos os fundamentos da saúde, sabemos que não se trata de ter pouco autocontrolo, procrastinar ou não ter disciplina. Em vez disso, como aproveitamos o que já temos e incorporamos essas práticas na nossa vida atual?”