A coluna vertebral é uma estrutura fundamental para o nosso corpo, sendo responsável por fornecer suporte e proteção à espinal medula. É, por isso, essencial mantê-la saudável, ainda que muitos hábitos comuns possam comprometer a sua saúde e dar origem a vários problemas. E não se trata apenas de manter uma boa postura. Há outros hábitos, que muitos acreditam serem inofensivos, esclarece Luiz Felipe Carvalho, ortopedista especialista em coluna vertebral e medicina regenerativa, mas que devem ser mudados.
1- Conduzir durante longos períodos: “Permanecer sentado numa posição estática, com um aparelho a motor a causar trepidação por um tempo prolongado, pode exercer pressão excessiva sobre os discos intervertebrais e causar dores nas costas. Para minimizar esse problema, faça pausas regulares durante viagens longas, estique-se e faça alguns exercícios de alongamento”, explica Luiz Felipe Carvalho.
2 – Uso excessivo dos saltos altos: “O uso frequente de sapatos de salto alto pode alterar a curvatura natural da coluna, colocando pressão adicional sobre as articulações e os discos. Dê sempre preferência a sapatos mais confortáveis e com saltos mais baixos para reduzir o impacto na coluna, principalmente pensando a longo prazo, pois muitas vezes o impacto não se dará imediatamente, mas sim ao longo do tempo”, refere o especialista.
3 – Bolsas e mochilas pesadas: “Carregar bolsas ou mochilas pesadas num ombro só pode causar desequilíbrio e tensão nos músculos das costas. Opte por distribuir o peso igualmente entre os dois ombros ou utilize mochilas com alças largas e acolchoadas para melhor suporte, ou mais inteligente ainda, leve a mochila sobre rodas sem pressão para a coluna”, aconselha o médico.
4 – Mau uso do Telemóvel: “Passar longos períodos curvado sobre o telemóvel ou tablet pode resultar numa má postura e sobrecarga na coluna cervical, em especial para crianças e adolescentes. Mantenha o ecrã do dispositivo ao nível dos olhos e faça pausas frequentes para alongar o pescoço e as costas.”
5 – Cruzar as pernas: “Cruzar as pernas é um hábito absolutamente natural para muitos, mas, se mantido por longos períodos, pode afetar o alinhamento da coluna, causando tensão e desequilíbrio muscular. Por isso, evite essa posição e procure manter os pés apoiados no chão ou num suporte adequado para manter a postura correta.”
