Com a época de viagens no seu auge, milhões de pessoas preparam-se para passar horas em aviões, comboios e carros, o que pode reduzir o entusiasmo de quem vive com dores lombares crónicas. Mas com um bom planeamento é possível viajar sem agravar os problemas de dores nas costas e desfrutar de um merecido descanso, afirmam os especialistas em ortopedia do Hackensack Meridian Health.
Viajar, independentemente do meio de transporte, geralmente significa estar sentado num assento que não oferece o apoio lombar adequado. Isto pode fazer com que a curvatura natural da coluna vertebral se achate, causando uma tensão significativa nos músculos e ligamentos das costas. A falta de movimento, ao estar sentado na mesma posição durante horas, reduz a circulação sanguínea, levando à rigidez e fadiga muscular, tornando a coluna mais vulnerável à dor.
“Viajar pode causar stress inesperado na coluna vertebral”, confirma Dante Implicito, diretor de cirurgia ortopédica no Hackensack Meridian Health. “Períodos prolongados sentado, combinados com o transporte de bagagem, dormir em camas desconhecidas e alterações na rotina diária, podem contribuir para crises de dor lombar ou ciática.”
A boa notícia é que medidas proativas e um plano de ação para o caso de surgirem determinadas situações, como as dores nas costas, podem reduzir significativamente o desconforto e prevenir as crises.
“Os cuidados com a coluna vertebral e as medidas preventivas devem começar muito antes de uma viagem programada”, afirma Marc Levine, chefe de ortopedia no Jersey Shore University Medical Center. “Se foi submetido a uma cirurgia à coluna recentemente, certifique-se de que consulta o seu cirurgião antes de viajar. Em geral, uma rotina diária de alongamentos e exercícios adequados irá deixá-lo em ótima forma antes de embarcar numa longa viagem de verão. Reserve algum tempo para ‘treinar’ para a sua viagem, para que possa desfrutar destes momentos especiais.”
Para diminuir as dores nas costas ou o desconforto durante a viagem, os médicos recomendam ter um plano que inclua pausas e alongamentos durante a viagem e levar consigo artigos como almofadas especiais.
As dicas incluem:
- Criar o seu próprio apoio: Não confie no assento. Leve uma almofada pequena, um casaco enrolado ou um rolo lombar específico para colocar na região lombar. Isso ajuda a manter a curvatura natural da coluna vertebral. Uma almofada de pescoço também pode fornecer um suporte crucial, especialmente se planeia dormir.
- Movimentar-se e alongar frequentemente: Movimento é saúde. Nos voos ou comboios, escolha um lugar perto do corredor para facilitar o levantar, caminhar e alongar a cada hora. Nas viagens de carro, planeie parar a cada 60 a 120 minutos para sair do carro, caminhar e fazer alguns alongamentos ligeiros. Mesmo pequenos movimentos feitos sentado, como movimentar os tornozelos e rodar os ombros, podem melhorar a circulação.
- Fazer as malas de forma inteligente, carregar com inteligência: Comece a minimizar o esforço antes mesmo de sair de casa. Leve pouca bagagem e use malas com rodas em vez de bolsas de ombro pesadas. Ao levantar as malas para os compartimentos superiores ou para a bagageira, faça-o por etapas: por exemplo, levante primeiro a mala até ao assento e depois para o compartimento. Nunca hesite em pedir ajuda.
- Preparar-se com um kit de conforto: leve consigo artigos essenciais como compressas quentes ou frias descartáveis, que podem ajudar a controlar a dor, aumentando o fluxo sanguíneo ou reduzindo a inflamação. Mantenha qualquer medicamento necessário para as dores nas costas na sua bagagem de mão, na embalagem original.
- Planear o seu itinerário com sabedoria: equilibre as atividades das suas férias. Se um dia envolver muitas caminhadas, planeie uma atividade mais tranquila para o dia seguinte. Manter-se hidratado também é crucial, uma vez que a desidratação pode causar cãibras musculares e agravar a dor.
“Felizmente, a maioria das pessoas com dores nas costas pode viajar em segurança e conforto com a preparação adequada”, observa Implicito. “Tomar algumas medidas preventivas simples antes e durante a viagem pode reduzir significativamente a probabilidade de dor e ajudá-lo a manter-se ativo durante toda a viagem. Quer os seus planos incluam férias ativas com caminhadas, golfe ou passeios turísticos, ou uma escapadela mais relaxante, um planeamento cuidadoso pode ajudá-lo a desfrutar da viagem, minimizando o impacto da dor nas costas.”
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