Durante o inverno, costuma ter menos vontade de socializar? De sair à rua e conviver com amigos e colegas? Durante estes meses mais frios, costuma dormir mais? E comer mais? Se sim, não está sozinho, acredite! O transtorno afetivo sazonal, também conhecido como depressão de inverno (seasonal affective disorder, em inglês), é um tipo de depressão que se verifica com a mudança de estação. E, de acordo com um estudo feito em 194 países, Portugal surge no top 20 dos que mais sofrem com este transtorno (19.º lugar).
Os sintomas são muito semelhantes a uma depressão tradicional, como aumento do desejo por carboidratos, maior sensação de sono, falta de energia, maior irritabilidade, baixa autoestima e perda de interesse em atividades sociais e afastamento de familiares e amigos.
Para avaliar o grau de transtorno afetivo sazonal, a equipa da Healthnews, um meio de comunicação internacional, elaborou um ranking com fatores de risco para determinar a posição de cada país. E o nosso, com uma pontuação de 55,7, surge no 19.º posto. A Gronelândia destaca-se no primeiro lugar do ranking, com 79,7.
Métricas consideradas no ranking
Apesar de terem pesos diferentes, a equipa de investigadores selecionou vários fatores de risco: latitude, prevalência de transtornos depressivos e transtorno bipolar, predomínio da população feminina e da população com idades compreendidas entre os 18 e os 30 anos.
Latitude
Considerou-se a latitude como um dos fatores de risco com o maior peso (50%) de importância, porque se suspeita que o transtorno afetivo sazonal seja mais prevalente em pessoas que vivem longe do Equador, onde há menos horas por dia com sol.
A luz é um fator que influencia muito o relógio biológico, já que a luminosidade produz serotonina, conhecida como a hormona da felicidade. Portanto, os países que recebem menos luz solar têm uma maior tendência para a tristeza e depressão. Portugal recebeu, aqui, uma classificação de 54,6.
Prevalência de transtornos depressivos e transtorno bipolar
As pesquisas sugerem que o transtorno afetivo sazonal é também mais comum em pessoas com histórico familiar de outras formas de depressão (64,3) e de transtorno bipolar (54,5).
Predomínio da população feminina
Foi também tido em conta que a depressão de inverno ocorre mais em mulheres do que em homens, apesar de ter uma importância pouco significativa nesta pesquisa, de cerca de 5%. Neste parâmetro, Portugal pontuou 81,6.
Tamanho da população com idades compreendidas entre os 18 e 30 anos
O transtorno afetivo sazonal parece ser mais comum durante a fase entre os 18 e 30 anos, com um peso muito baixo (5%).
Apesar de ser mais prevalente e mais conhecida nos meses mais frios, o transtorno afetivo sazonal também pode acontecer no verão para algumas pessoas. Ainda assim, na sua maioria, manifesta-se no inverno.
Por isso, se começar a sentir os sintomas do transtorno afetivo sazonal, tome consciência dos seus hábitos e pense em como os pode mudar. Em dias de sol de inverno, aproveite para ir dar uma caminhada e apanhar luz solar. Ou redecore o seu espaço de trabalho para receber mais luz.
Por outro lado, faça exercício físico regularmente, combata os desejos de carboidratos e opte por uma alimentação saudável e promova atividades sociais, com amigos e familiares. Estas pequenas ações podem fazer a diferença na forma como se está a sentir, sobretudo no inverno.
