Está o dia inteiro a trabalhar num computador? Passa oito horas por dia sentado? Atualmente, cerca de 80% das pessoas trabalham num escritório sentadas em frente a um ecrã, portanto, têm um trabalho sedentário. E esta tendência laboral tem impacto na sua saúde, nomeadamente na qualidade do sono.
“O sono saudável envolve muito mais do que apenas dormir oito horas. Também é preciso adormecer facilmente, dormir a noite toda e ter um horário de sono consistente”, reflete Claire Smith, autora de um estudo que evidencia que a forma como “se projeta o trabalho apresenta ameaças de longo prazo ao sono saudável”.
A relação entre o trabalho e dormir
Nesta pesquisa, a especialista quis determinar três categorias de saúde do sono entre os trabalhadores durante um período de 10 anos: bons dormidores, dormidores que recuperam o sono e dormidores com comportamento de insónia.
O estudo da Universidade do Sul da Flórida comprovou que as pessoas com empregos sedentários e horários de trabalho atípicos apresentam um maior risco de insónia. Além disso, as mudanças tecnológicas também vieram prejudicar o seu sono, com um aumento do trabalho no computador.
O trabalho sedentário está fortemente associado à categoria de dormidores com insónia, caracterizada por sintomas como dificuldade para adormecer, sono interrompido e cansaço diurno frequente. Por outro lado, quem trabalha por turnos tem maior probabilidade de ser incluído no grupo de dormidores que recuperam.
Assim, verificou-se um aumento de 37% nos sintomas de insónia nos trabalhadores sedentários e uma necessidade 66% maior de precisar de “sono de recuperação”, isto é, fazer uma sesta ou dormir até mais tarde ao fim de semana, para aqueles que têm horários de trabalho por turnos.
Para piorar a situação, os trabalhadores podem ficar presos a estes padrões pouco saudáveis durante vários anos. Cerca de 90% dos dormidores com insónia sofrem de sintomas que persistem durante, pelo menos, 10 anos.
O que fazer para melhorar a qualidade do sono?
Este problema afeta não só o nosso bem-estar, como também a nossa saúde física e mental e a produtividade no emprego. Portanto, o passo mais importante é mudar pequenos hábitos que podem fazer a diferença na sua qualidade do sono:
- Evite estar sentado durante muito tempo e movimente-se durante o dia de trabalho;
- Não trabalhe após o horário estipulado.
Estas sugestões da especialista vão permitir-lhe dormir melhor nessa noite, mas também proteger-se contra problemas de sono contínuos no futuro.
