Entre viagens, encontros familiares e listas intermináveis de tarefas, a época de festas de Natal de Ano Novo podem dificultar a manutenção de rotinas saudáveis. Para muitos, é nesta altura que os hábitos saudáveis costumam falhar. Mas não tem de ser assim, confirma Samantha Harden, professora associada do Departamento de Nutrição Humana, Alimentação e Exercício da Virginia Tech, nos EUA.
Harden estuda a forma como as pessoas mantêm os hábitos saudáveis em situações da vida real e afirma que um dos maiores desafios durante as festas de fim de ano não é apenas a agenda, mas as nossas expectativas.
“Esperamos ter tempo livre e ser ‘a nossa melhor versão’ quando nos afastamos do trabalho e temos todo o espaço para criar rotinas saudáveis”, refere. “Pomo-nos a jeito para o fracasso, pensando que teremos muito tempo livre, que na verdade é ocupado por todas as outras atividades de fim de ano: as que amamos e as que detestamos.”
Em vez de esperar pelo momento perfeito para cuidar da saúde, Harden recomenda encontrar formas realistas de integrar os hábitos saudáveis nas outras tradições de fim de ano.
Empilhar hábitos: “Depois do jantar, dê um pequeno passeio em família e converse um pouco. Lava sempre os dentes? Partilhe um sentimento de gratidão em frente ao espelho.”
Gamificação: “Tente transformar qualquer atividade num jogo, como um desafio de prancha cada vez que a loiça é lavada ou ter um cartão onde assinala as pausas para se movimentar.”
Envolvimento de outras pessoas: “Ligue a um ente querido que vive longe para dar um passeio pelo bairro ou inscreva-se em aulas de ginástica de grupo com alguém para que sinta que está a apoiar essa pessoa tanto quanto ela o está a apoiar. a si”
Dicas de viagem: “Movimente-se sempre que tiver tempo, mantenha-se hidratado e reserve tempo suficiente para que os imprevistos e atrasos não aumentem a ansiedade.”
Hábitos saudáveis vs expectativas
Harden incentiva as pessoas a pensar no bem-estar de uma forma mais ampla do que apenas hábitos saudáveis como exercício ou nutrição. Segundo ela, existem seis dimensões do bem-estar – felicidade, a saúde mental e física, as relações sociais próximas, o significado e propósito, o carácter e a virtude, a estabilidade material e financeira – e que qualquer combinação destas ajudará a pessoa a sentir-se bem.
“Talvez durante as festas de fim de ano, esteja a dedicar menos tempo ou outros recursos ao seu bem-estar físico, mas está a investir mais na sua perceção de relações sociais próximas”, refere a especialista. “Considere que isto é suficiente na sua lista de prioridades de bem-estar.”
E se não tiver espaço e tempo para manter certas rotinas durante as festas, Harden acrescenta que não há nada de errado em fazer uma pausa.
“Durante as festas de fim de ano – e sempre -, não pense que uma refeição, um dia ou uma estação longe de hábitos saudáveis significa fracasso”, explica a especialista. “Uma abordagem do tipo ‘tudo ou nada’ não funciona para a maioria das coisas — não deixe que o ato de ser humano se torne ainda mais difícil por ter expectativas que não correspondem aos seus objetivos, comportamentos, circunstâncias ou recursos.”
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