O dia 15 de janeiro é conhecido como “Blue Monday” (“Segunda-feira Azul”), considerado por alguns como o dia mais deprimente do ano. Embora todo o mês de janeiro possa ser um mês difícil para a saúde mental, após os picos da época festiva, há quem tenha cunhado a terceira segunda-feira de janeiro como a mais deprimente do ano. O que contribui para que muitas pessoas se sintam “azuis” são as faturas que chegam das compras e viagens feitas nas festas, os dias curtos e com um sol tímido e o facto de as pessoas começarem a perceber que, uma vez mais, não vão conseguir cumprir as suas resoluções de Ano Novo.
Os psiquiatras do Hackensack Meridian Health, nos EUA, afirmam que é comum que todos estes fatores tenham um efeito cumulativo e afetem a saúde mental de uma pessoa, mas a tristeza ou a depressão não segue um calendário. Ou seja, pode ocorrer em qualquer altura, não sendo um exclusivo desta segunda-feira. Compreender que não se está sozinho e falar com outras pessoas sobre os fatores de stress e, mais importante ainda, procurar ajuda se os sintomas de depressão forem graves ou persistirem é o melhor remédio.
Os especialistas em saúde mental sublinham que a oportunidade de reiniciar pode acontecer em qualquer altura, e não apenas no dia 1 de janeiro. “Não faz mal se ainda não conseguiu cumprir as suas resoluções. Comece agora. Não prenda o seu sucesso ao calendário”, afirma Rehan Aziz, psiquiatra do Hackensack Meridian Health Jersey University Medical Center. “Ao iniciar novos hábitos, defina expectativas razoáveis.”
Em última análise, defende que a “Blue Monday” ou “Segunda-feira Azul” é um mito, mas sentir-se deprimido nesta altura do ano não é. “Embora a altura do ano mais difícil possa variar de pessoa para pessoa, qualquer altura com mais stress, menos luz solar, sentimento de solidão ou barreiras a atividades agradáveis pode afetar o nosso humor”, afirma a psicóloga Heather Derry-Vick, professora do Departamento de Psiquiatria e Saúde Comportamental da Hackensack Meridian School of Medicine. “Para muitas pessoas, o inverno preenche muitos desses requisitos.”
Além de uma experiência passageira de “Blue Monday” ou “segunda-feira Azul”, muitas pessoas podem sofrer de transtorno afetivo sazonal, um tipo de depressão que ocorre em determinadas estações do ano, normalmente no outono e no inverno, quando os dias mais curtos e a menor luz do dia desencadeiam alterações químicas no cérebro que conduzem a sintomas de depressão.
“Alguns investigadores acreditam que este transtorno pode estar associado a uma redução da produção de serotonina, um químico no cérebro que ajuda a regular o humor; ou a uma deficiência de vitamina D, que pode ocorrer devido a alterações na exposição à luz solar”, afirma Yolanda Picket, psiquiatra do Hackensack University Medical Center. “Alguns também acreditam que há uma ligação ao aumento da produção de melatonina, que pode ser desencadeada pelos dias mais escuros no outono e inverno”, acrescenta.
“Segunda-feira Azul”, oportunidade de reflexão
As opções de tratamento são várias, mas as alterações ao estilo de vida podem ajudar os doentes com depressão ou este tipo de transtorno e passa pela prática regular de exercício físico, socializar com amigos regularmente, participar regularmente em atividades de que normalmente gosta, regular os padrões de sono, para evitar dormir demasiado, assim como regular a dieta, para evitar comer demasiado ou ter desejos de hidratos de carbono.
Embora os dados possam não confirmar a veracidade de uma “Segunda-feira Azul”, esta pode ser uma boa lembrança para fazer uma verificação pessoal do humor. “Há algumas semanas ou mais que se tem sentido em baixo ou com dificuldade em animar-se na maior parte dos dias? Isso está a tornar mais difícil fazer as coisas que normalmente faz? Se assim for, a Blue Monday é um dia tão bom como qualquer outro para contactar o seu médico de família ou um profissional de saúde mental para uma avaliação”, afirma Derry-Vick. “Eles podem ajudá-lo a descobrir os passos para melhorar o seu humor.”
